klatka barki

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu FBW na MASĘ. Wygląda on następująco: 3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w [...]

Witam serdecznie, szukam pomocy w dopieszczeniu planu z zgodnie z którym od około 8 miesięcy próbuję pracować nad sylwetką,.. Na ten moment rewelacji nie ma, szczególnie dlatego, że zdarzały się przerwy w treningach (urlop, "nie chce mi się" itd). Chcę to zmienić i spiąć poślady żeby w końcu były jakieś efekty. Do tej pory mój plan wyglądał [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na maszynie - 3x12 Wyprosty nóg na maszynie - 3x12 Wspięcia [...]

[...] ciebie też przyzwoicie to wygląda. Plecy są faktycznie jedną z najlepiej rozwiniętych partii, a zwłaszcza najszersze :-) Reszta też bardzo dobrze uwarunkowana genetycznie - klatka, barki, kulistość bicepsów, kształt brzuśców. Każdy mi to mówi, że mam zaje.... genetykę. Odnośnie nóg, to masz racje. Łydki to moja najgorsza partia - mało włókien [...]

[...] dołożylibyście bieg(3-4km) i pompki(2x 20-25)? nogi 1. Przysiady 5×12 2. Wspięcia na palcach stojąc 4×10 3. Przysiad bułgarski. 4x8 4.martwy ciąg na prostych nogach??? klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 & Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3×10 & Rozpiętki ze [...]

[...] nawet wypić, ale wypilem odczekałem 30 min, zmotywowałem sie by do domu rowerem wrócić i tak też uczyniłem %-) zaraz prawdopodobnie yebne sie do spania bo tragicznie słabo sie czuje https://www.youtube.com/watch?v=QUCr5hfCLAM&feature=youtu.be a jutro barki tric ciezko i klatka lekko ;-) Jutro aero CHYBA nie będzie bo było dziś po nogach /-)_

[...] na które czasami nie mamy praktycznie żadnego wpływu.Dodając do tego 40 letnie ciało staram sie w miare realnie oceniać moje szanse :-) Całość wygląda tak: Poniedziałek klatka trening cięższy plecy podciągania/kaptury Wtorek barki żołnierskie wyciskanie + 4 dodatkowe/brzuch Środa nogi przysiady box/goblet/normalne przysiady lekko/martwy [...]

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]

[...] samo jak poziomo rozpiętki x3x15 brama gorne linki x315 sroda plecy triceps piatek nogi barki i biceps czasem Chodzi mi o wyglad klatki slabo sie jakos rozwija sily mam naprawde duzo moja klatka jest taka ze gora jakby plaska a srodek niezle rozwinięty moge najwyżej dodać zdjęcia /SFD/Images/2015/9/27/54e4c37d7d014aef9be58765402b20e3.jpg

DZIEŃ 27.09.2015 TRENING Klatka + barki Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 62,5 62,5 62,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3200~ /SFD/Images/2015/9/27/f4aded7b15884205a32fe2dd9f43f6a6.jpg [...]

Te krajobrazy... Jedna wielka zawiść. :-) Piękne okolice. Od listopada wracam do siebie ,do Lokholmen. Gdybyś był w okolicy to zapraszam na weekend. Skromnie, ale równie ładnie :) Trochę się dziś pomierzyłem z myślą o tym że trzeba chyba przy pomocy kettli zacząć budować masę mięśniową. Jeśli się uda, będę naocznym przykładem tego że się da. Jeśli [...]

Siema, dzisiaj wolne, ale rozpiszę plan na następny miesiąc. 28.09 - 24.10 TRENING: German Body Composition + 2x interwał 10-15min max Pon: Klatka + Plecy + interwał Wt: Nogi + brzuch Śr: Wolne Czw: Barki + biceps + triceps + interwał Pt: Wolne Sb: Klatka + Plecy + [...]

[...] A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s/8p (barki) 19kg*12, 19kg*12, 19kg*12 14kg*8, 14kg*8, 14kg*8 4. Wykroki [...]

Ładnie kcal wchodzi :) Pozdrawiam i powodzenia Idzie pięknie. Pas, talia - const. Klatka, biceps, barki - up. Waga - up

[...] przynoszacy efekty plan treningowy z gory dzieki za odpowiedzi dostep do sprzetu jest chyba wszysto silownia bardzo dobrze wyposazona Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - [...]

a co sądzicie o tym planie treningowym plan A/B/A Plan A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 [...]

[...] 2albo 3 dni biegania i pompki? nogi 1. Przysiady (ze sztangą) 5×12 2. Wyprosty podudzi siedząc 4×10 3. Wspięcia na palcach stojąc 4×10 4. Wspięcia na palcach siedząc 4x10 klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4×10 4. Uginanie przedramion [...]

i dzisiejsza klatka ciezko, barki tric lekko -Wycisk na skosie dodanim RAMPA 12 + regres 40-60-80-90x8 + regres na 65 x 16p -Wycisk hantli z supinacją nadgarstka 5x10-15 (postawiłęm na max dopięcie i wolny w miare negatyw) na 25-20kg wszystko zrobione A) Krzyzowanie linek wyc.gornego 3x10-30 B) Rozpietki lezac chwyt mlotkowy 3x12-10 -Wymachy z [...]

[...] Wtorek: Biceps + barki Środa: Nogi + brzuch Piątek: Klatka + biceps + barki Myślałem nad zmianą planu na jeszcze taki: Poniedziałek: Plecy + triceps Wtorek: Barki + biceps + klatka Środa: Nogi + brzuch + triceps Czwartek: Biceps + triceps + barki (ale tutaj zmiana calego planu) Piątek: Klatka + biceps + barki Pytanie do was, czy któryś z tych [...]

Siema wszystkim Dziś Klatka i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,85,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,55,60, 62,5 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,36 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,30,32,20 komentarz do treningu: Ciężary nic [...]